W ramach Środy z profilaktyką trudny temat nietrzymania moczu. Ten wstydliwy problem dotyczy zarówno kobiet, jak i mężczyzn, warto dowiedzieć się, jak można starać się mu zapobiegać.
Nietrzymanie moczu – Inkontynencja
- Z problemem nietrzymania moczu na całym świecie zmaga się ok. 303 mln kobiet i 121 mln mężczyzn.
- W Polsce jest ponad 2 mln osób z tą chorobą.
- Nietrzymania moczu doświadcza około 25-45%. kobiet.
- Co piąty mężczyzna obserwuje u siebie kłopoty z prawidłowym oddawaniem i utrzymywaniem moczu.
Czy wiesz czym jest nietrzymanie moczu?
Nietrzymanie moczu (tzw. inkontynencja) to każdorazowy wyciek moczu z pęcherza moczowego, nad którym nie mamy kontroli.
- Ze względu na częstość występowania oceniane jest przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) jako jeden z aktualnych i ważnych problemów zdrowotnych.
- Uznawane jest za chorobę o charakterze społecznym, dotyka zarówno kobiety, jak i mężczyzn.
- Eksperci podkreślają, że bardzo ważna jest edukacja na temat profilaktyki pierwotnej, czyli zanim jeszcze wystąpią pierwsze objawy schorzenia. W celu zmniejszenia częstości występowania nietrzymania moczu wśród kobiet, profilaktykę należy rozpoczynać u kobiet młodych – tak aby była ukierunkowana na eliminowanie istotnych czynników ryzyka.
Rodzaje nietrzymania moczu
Nietrzymanie moczu może występować pod wieloma postaciami.
Międzynarodowe Towarzystwo Kontynencji wyróżnia:
- wysiłkowe nietrzymanie moczu – objawia się niewielką objętościowo utratą moczu podczas wysiłku fizycznego, kaszlu czy kichania spowodowaną osłabieniem mięśni dna miednicy, które niedostatecznie mocno zaciskają cewkę moczową.
- nietrzymanie moczu z parcia – objawia się bezwiedną utratą moczu poprzedzoną silnym parciem, a także nietrzymaniem moczu w spoczynku. Może być spowodowane nadmierną pobudliwością lub niestabilnością mięśnia wypieracza pęcherza moczowego.
- mieszane nietrzymanie moczu – objawia się współistnieniem jednocześnie zarówno objawów naglącego i wysiłkowego nietrzymania moczu.
- nietrzymanie moczu z przepełnienia – objawia się stałym lub okresowym wyciekaniem moczu z przepełnionego i rozciągniętego pęcherza. Spowodowane jest upośledzoną kurczliwością wypieracza, która prowadzi do nadmiernego wypełnienia pęcherza moczowego. Zdarza się to najczęściej przy przerośniętym gruczole krokowym u mężczyzn.
Główne przyczyny nietrzymania moczu
Przyczyn nietrzymania moczu jest kilka. Związane są ze stylem życia, przebytymi chorobami, zabiegami w okolicach dróg moczowych i rodnych.
U kobiet występuje głównie w wyniku:
- uszkodzenia mięśni dna miednicy mniejszej, mięśni Kegla;
- osłabienia mięśni okalających cewkę moczową;
- porodu (34% przypadków).
- menopauzy i związaną z nią zmianą gospodarki hormonalnej.
U mężczyzn nietrzymanie moczu wiąże się głównie z przerostem gruczołu krokowego.
Epizodom nietrzymania moczu sprzyjają:
- otyłość,
- przebyte zabiegi operacyjne układu moczowo – płciowego,
- infekcje,
- częste zaparcia,
- choroby układu nerwowego.
Profilaktyka nietrzymania moczu
Aby zapobiegać nietrzymaniu moczu niezbędne jest:
- utrzymywanie prawidłowej masy ciała – otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia choroby
- zbilansowana dieta oraz regularna aktywność fizyczna;
- rzucenie palenia – palenie zwiększa ryzyko pęcherza nadreaktywnego, natomiast przewlekły kaszel który często towarzyszy palaczom, może powodować nietrzymanie moczu;
- unikanie zaparć – zdrowa dieta, picie odpowiedniej ilości wody, aktywność fizyczna;
- dbanie o prawidłowe nawyki toaletowe – nie przemy podczas oddawania moczu, nie oddajemy moczu na zapas;
- dbanie o prawidłową postawę ciała podczas mikcji i defekacji – podczas oddawania moczu: siedząc na toalecie stopy są płasko oparte o podłoże, plecy proste, podczas oddawania stolca: pod stopy podkładamy nieduży stołeczek, plecy zaokrąglamy, unikamy pozycji “na narciarza” przy oddawaniu moczu w toaletach publicznych;
- trening mięśni dna miednicy – szczególnie ważny u kobiet w okresie ciąży oraz porodu. Ważne, aby ćwiczenia dna miednicy były odpowiednio dobrane. Niektórzy potrzebują popracować nad ich siłą, inni nad wytrzymałością, a jeszcze inni nad rozluźnieniem. W tym celu warto skonsultować się z fizjoterapeutą.
Pamiętaj, że
Dobrze dobrana aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na mięśnie dna miednicy i zmniejsza ryzyko pojawienia się nietrzymania moczu. Należy jednak pamiętać, że bardzo intensywna aktywność fizyczna wykonywana z dużą częstotliwością i obciążeniem może zwiększyć ryzyko nietrzymania moczu.
Otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia nietrzymania moczu. Warto stosować zdrową, zbilansowaną dietę oraz dbać o utrzymywanie prawidłowej masy ciała.
Polecamy portal żywieniowy Diety.nfz.gov.pl. Po założeniu bezpłatnego konta, można korzystać z bezpłatnych planów żywieniowych przygotowanych według zasad diety DASH.
źródło: Anna Leder
Łódzki Oddz. Wojewódzki NFZ
