Pierwszy dzwonek i powrót do szkolnych ławek już we wtorek! Zanim jednak kupimy plecak, meble czy akcesoria do pokoju dziecka, warto pamiętać, że od naszych wyborów zależy zdrowie i komfort najmłodszych.
Zaburzenia układu ruchu może mieć nawet od 10 do 15 proc. dzieci. Według Instytutu Matki i Dziecka aż 90 proc. uczniów w Polsce ma wady postawy – najczęściej dotyczą one kręgosłupa, stóp i kolan. Przed rodzicami także kulinarne wyzwanie: do przygotowania 188 szkolnych śniadań i lunchboksów.
Profilaktyka zaczyna się w domu
Najskuteczniejszym sposobem zapobiegania wadom postawy u dzieci jest codzienna profilaktyka. Rodzice odgrywają tu kluczową rolę, to oni mogą zadbać, aby dziecko miało odpowiednie warunki do nauki, odpoczynku i aktywności fizycznej. Warto ograniczać siedzący tryb życia dziecka, wprowadzać przerwy w nauce i zachęcać je do zmiany pozycji. Bardzo ważna jest także codzienna aktywność fizyczna, co najmniej 60 minut ruchu dziennie – najlepiej na świeżym powietrzu.
Rodzice powinni również kontrolować czas, jaki dziecko spędza przed ekranami telefonu, komputera czy telewizora. Istotne jest też ergonomiczne miejsce do nauki i odpoczynku.
Głównym powodem wad postawy u dzieci jest ograniczenie aktywności fizycznej i siedzący tryb życia. Na postawę ciała niekorzystnie wpływają również nadwaga i otyłość, a także nieprawidłowe nawyki podczas odrabiania lekcji czy spędzania wolnego czasu.
– zaznacza dr Justyna Bloda, fizjoterapeutka pediatryczna
Plecak – mała rzecz, wielka sprawa
Źle dobrany tornister może obciążać kręgosłup i pogłębiać wady postawy.
Wybierając plecak, rodzice powinni pamiętać, że:
- waga plecaka z zawartością nie może przekraczać 10–15 proc. masy ciała dziecka,
- powinien mieć szerokie, regulowane szelki i dodatkowe zapięcie na klatce piersiowej,
- posiadać elementy odblaskowe, które zwiększają bezpieczeństwo dziecka na drodze.
Więcej miejsca do nauki
Odpowiednio ustawione biurko i krzesło to inwestycja w zdrowie dziecka. Krzesło powinno umożliwiać regulację wysokości i podparcie odcinka lędźwiowego. Stopy dziecka muszą swobodnie opierać się o podłogę. Dodatkowym rozwiązaniem może być piłka gimnastyczna, która wzmacnia mięśnie i wspiera prawidłową postawę.
Obuwie – fundament prawidłowej postawy
Dzieci spędzają w szkole wiele godzin, dlatego dobrze dobrane buty mają kluczowe znaczenie. Powinny być lekkie, elastyczne, wykonane z naturalnych materiałów, z antypoślizgową podeszwą i dopasowane do kształtu stopy dziecka. Więcej informacji, jak rozpoznać wady postawy, jak ich unikać i co zrobić gdy zauważymy pierwsze objawy w najnowszym Poradniku Pacjenta od NFZ: Zdrowy i bezpieczny powrót do szkoły
188 szkolnych śniadań. NFZ podpowiada co do lunchboksa
W roku szkolnym 2025/2026 do rodziców czeka przygotowanie 188 szkolnych śniadań, zazwyczaj pakowanych do plastikowych pojemników, czyli lunchboksów albo śniadaniówek. Co do nich zapakować, gdy lekcji jest 5 albo 9? Dzięki publikacji „Lunchbox do szkoły” rodzice będą mogli przygotować smaczne drugie śniadania na każdy dzień tygodnia.
Nawet niejadek i dziecko, które nie lubi kanapek, znajdą coś dla siebie. Przepisy są łatwe i szybkie w przygotowaniu (od 5 do 20 minut), a potrzebne niedrogie produktu kupimy w sklepie obok domu. Lunchbox od NFZ to wrapy, sałatki, placuszki. Prawidłowe żywienie wpływa na samopoczucie, funkcje poznawcze i stan zdrowia.
Pamiętajmy! Dobre drugie śniadanie, relacje z koleżankami i kolegami z klasy to ważne elementy skutecznej edukacji. Link do lunchboksa https://diety.nfz.gov.pl/images/ebooki/E-book-lunchbox-do-szkoly.pdf
źródło: Anna Leder
Łódzki Oddz. Wojewódzki NFZ
